更好的睡眠,更好的自己

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睡眠与食物和水一样必不可少。睡眠能改善身心健康。 至少确保平均 7 个小时的良好睡眠以降低压力水平,改善整体健康状况。 睡眠时间过短将对我们的生活质量带来负面的影响 —— 缩短生命。

马来西亚人睡眠不足

现今,全球各地许多人的睡眠时间逐渐减少,每晚睡 7.0 小时(2019 年为 7.1 小时)—— 工作日睡 6.8 小时(与 2019 年相似),周末睡 7.5 小时(2019 年为 7.9 小时)。尼尔森 2018 年的一项调查显示,马来西亚的成年人平均睡眠时间只有 6. 4 小时。多数人可能认为睡觉时什么都没有发生,有些人可能认为睡太多是在浪费时间。过去几十年里所做的睡眠研究让人们明白睡眠不仅仅是让我们疲惫的身体获得休息。一个完整的睡眠周期由不同的阶段组成,在我们大脑中以可预测的模式循环,这意味着大脑在整晚都保持活跃。

睡觉时,会发生什么?

我们体内的生物时钟,称为昼夜节律,告诉我们什么时候可以睡觉了。它是由光明(警觉)和黑暗(嗜睡)环境线索触发的。它还可能被人工照明所触发,例如电子设备发出的蓝光,或者像咖啡因这样的刺激物使我们即使在夜晚也会感到清醒。

我们的身体会经历几个睡眠阶段:快速眼动睡眠(做梦)和非快速眼动睡眠(浅睡和深睡)。睡眠周期的长度平均下来是 90 分钟,我们会在这些阶段中反复循环,整晚大约 4 至6 次。在循环之间短暂醒来是很常见的。

每个睡眠周期在整晚都不相同和相似。例如,睡眠的前 90分钟主要是深度睡眠。如果你熬夜看电影或上网,深度睡眠就可能被你剥夺了。 你可以把深度睡眠想象成是一个邮件递送服务。白天时,你忙于接收所有的包裹,并将它们暂时储存在大脑中一个叫海马体的 “邮件室“中。这些包裹是你在白天获取到的信息和知识。当进入深度睡眠时,你将把它们送到送货地址,意味着新信息将从你的海马体被送去外面的永久存储。当你决定继续熬夜并在 2 小时后才睡,这意味着其中一些包裹(信息)不能被储存,你就可能永远失去它们。 这是因为在深度睡眠后,你会马上进入浅睡。

Sleep

浅度睡眠起到了清洁步骤的作用,即是每天清除储存在海马体的所有记忆,使头脑在隔天能够焕然一新。浅度睡眠能更新我们的学习能力。大部分的浅睡是在我们睡眠的最后部分。 因此,这意味着如果我们早起学习,就会适得其反,严重影响了我们学习新事物,也可能失去快速眼动睡眠。在这睡眠阶段,大脑将开始工作,理解白天所发生的事情,翻阅你在白天储存的新信息再与旧信息联系起来,使它们变得有意义,最后产生一个你能理解的故事,这是你在清醒时从未想过居然会这样发生的。

它的结果是一个创造性的突破,提供了许多好处,例如能够为数学难题找到一个巧妙的解题方法,或为作曲家找到一个美丽的音符,或为营销人员找到一个完美的销售策略,或为科学家找到一个创新的发明。除了创造性,快速眼动睡眠还提供了情感方面的见解。快速眼动睡眠期间的梦境使我们在没有任何情感负担的情况下留下记忆。 许多睡眠专家认为梦是治疗的一部分。如果没有梦,我们都会患上一种叫做创伤后遗症的慢性病。 梦助于克服过去的焦虑,将我们从绝望转化为希望,并继续生活。

简而言之,如果说深度睡眠提高了我们存储信息和恢复记忆的能力,那么浅度睡眠则为我们学习新信息做好准备;而快速眼动睡眠则助于我们对信息与相关的任何情感进行连接。因此,如果错过了睡眠的任何部分,无论是深度睡眠、浅度睡眠还是快速眼动睡眠,我们的记忆力会下降、学习能力下降、理解能力也随着下降很多。

美国国家卫生研究院的一位睡眠专家表明,良好的睡眠不仅仅是在床上度过时间,也应包括三个主要方面,一是你的睡眠量,二是睡眠质量 —— 无间断的睡眠,最后是规定的睡觉时间。人们常说 “周末睡久一点或小睡来补眠”,然而,这些都会扰乱身体的昼夜节律,使身体失去深睡阶段。

藏红花—— 黄金调料 

藏红花是一种从 Crocus sativus 植物的柱头中提取的香料。其花蕊很细,呈橙红色。种植和采摘的工序费时费力,因此它的价格很高。除了用于着色和调味剂之外,藏红花还作为一种草药治疗,被广泛用于中东和地中海国家的传统医学。藏红花中有三种主要的生物活性成分,包含了挥发剂(safranal)、苦味原理(picrocrocin)和染料材质(crocetin 及其苷,crocin)。研究发现,藏红花及其生物活性化合物crocin对改善睡眠质量有明显的作用,特别是对非快速眼动睡眠(深度和浅度睡眠),并不会缩短快速眼动睡眠。 研究也发现,藏红花可以减少食物消耗,降低肥胖的老鼠的体重增长速度和体脂肪。

Affron® —— 美国获奖的草药成分

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Affron® 是一种优质的藏红花成分,其标准含量大于 3.5% Lepticrosalides(crocins 大于 3.5%,safranal 0.03%),具有有益和有机感官的特性。它采用了专利的低温提取工艺,创造了卓越的藏红花质量和持久的活性和稳定性,而且每天的最低剂量只需 28 毫克。

 

Affron® 得到了 8 项人体临床研究的支持,这些研究表明能改善睡眠质量、压力和精神障碍如抑郁症,并减少更年期症状。 在一项随机的双盲对照试验中,63 名自称有睡眠问题的健康成年人服用Affron® 28 天后,睡眠质量在短短 7 天内得到了改善。结果表明,半夜觉醒次数大幅减少,醒后警觉性也有提高。

在 2021 年发表的另一项最新的随机双盲对照试验中,发现 Affron® 可增加晚间褪黑激素的浓度,减少失眠,并改善睡眠质量。共有 120 名对睡眠不满意的健康成年人被随机分为 3 组,一组服用安慰剂(指不含药物成分药物),一组服用 14 毫克 Affron®,另一组服用 28 毫克 Affron®。在治疗组中,与安慰剂组相比,有强有力的证据和趋势支持 Affron® 提升更好的睡眠质量。

Affron® 在临床上支持恢复性睡眠,并没任何副作用。它是全天然的,经过清真和犹太教认证的,非转基因的萃取物,每天 28 毫克的最低剂量,1 小时的快速吸收率,当然还有高生物利用率。凭借其强大的产品差异化,它在 2020 年获得了 Frost & Sullivan 新产品创新奖。

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